イライラが止まらない…そんな時にできる簡単な対処法と心を整えるヒント

こんにちは。
子どもを心から可愛いと思える幸せ親子関係メソッド
心理カウンセラーの伊織朱美です。
　

日々の生活の中で、
「なんでこんなにイライラしてしまうんだろう…」と
悩んだことはありませんか？
　

特に、子育てや仕事、家事などをこなしていると、
どうしても心に余裕がなくなり、
つい苛立ってしまうことがありますよね。
　

でも大丈夫です。
この記事では、
そんなイライラを少しでも和らげるための
方法をお伝えします。
　

小さなステップを踏むだけで、
心が少し軽くなるかもしれません。

イライラするのはどうして？

イライラが止まらないとき、
まずはその原因を探ることが大切です。
　

例えば、日々のストレスや疲れがたまると、
脳が過剰に反応してしまいます。
ちょっとしたことで心が乱れやすくなるのです。
　

睡眠不足も大敵です。
　

特に、完璧主義や
「すべてをきちんとやらなきゃ！」という
思いで日々行動されている方は、
些細なことでもイライラしやすくなります。

イライラの背景には、
「自分の期待通りにいかないことへの不満やいら立ち」
「もっと認められたい」「バカにされたくない」という思いが
潜んでいることも。
　

そうした感情を理解するだけでも、
心が少し軽くなるかもしれません。

イライラを抑える簡単な方法

イライラしたとき、
まず試してほしいのが深呼吸です。
　

イライラすると、
呼吸が浅くなり体が緊張しますが、
深呼吸を3回ほどゆっくりするだけで、
リラックス効果があります。
　

特に腹式呼吸を意識すると、
心が落ち着きやすいです。
　

もう一つの方法は、場所を変えることです。
　

イライラがピークに達する前に、
目の前から少し離れた部屋や外に出て、
数分だけでも自分の時間を
作ってみてください。
　

ちょっとした
「逃げ道」を作ることで、
頭を冷やすことができます。
もし可能であれば、
自然の中を散歩するのも効果的です。
　

また、「怒りが湧いたら10秒数える」ことも
シンプルながら効果的です。
　

10秒数える間に、感情が少し冷静になるため、
暴言を吐く前に落ち着きを
取り戻せるかもしれません。

心の奥にある感情を見つめてみよう

イライラの原因が、
表面的なものだけではなく、
心の奥に潜む感情から
来ていることもあります。
　

たとえば、
完璧主義や
「自分はもっと認められたい」と
いう気持ちが強いと、
その通りにならない状況で
イライラが爆発してしまいます。

　

子どもがあなたの思い通りに行動しない状況など
　

この感情に気づくことが、実は非常に大事です。
「自分を責めていないか？」と
問いかけてみてください。
　

気づかないうちに、日々
自分を追い詰めてしまっていることが多いのです。
　

この感情を掘り下げるには、
毎日5分でもいいので、
自分の気持ちを書き出す時間を
持つのが効果的です。

　

どんなことにイライラしたのか、
それはなぜかを振り返ることで、
イライラの根本的な原因が
見えてくることがあります。

自分を優しくすることがカギ

イライラしがちな人ほど、
自分に厳しいことが多いです。
　

ここで大事なのは、
「自分に優しくすること」です。
　

完璧でなくてもいい、できたことに目を向け、
少しでも自分を褒めてあげることが大切です。

例えば、
「今日は忙しい中でもご飯を作った」
「ワンオペなのに、子どもをちゃんと寝かせられた」
「子どもに笑顔で接することができた」など、

小さな成功を認めてください。
褒めて上げてください。
「よく頑張ったね」
「辛かったよね」
「悲しかったね」など

自分がまず、自分の味方になって上げてください。
　

それが少しずつ、心に余裕をもたらし、
イライラすることが減っていきます。
　

セルフケアも非常に重要です。
自分を大切に扱い、
心と体をリフレッシュさせる時間を持つことが、
長期的にイライラを防ぐカギとなります。